إذا أردت أن تفقد وزنك وتحصل على وزن مثالى فتش عن حالتك المزاجية أولاً ،
لأن الإكتئاب عدو الرجيم وهذا سيتضح عندما تعرف ماالعلاقة بين الرجيم والإكتئاب؟
احترس الرجيم القاسي قد يسبب إكتئاب :
هناك علاقة وثيقة بين الوزن و المزاج العام ، فكل منهما سبب و نتيجة للآخر. فأحياناً يصاب المرء بالإكتئاب نتيجة لزيادة الوزن والسمنة التي تسبب عدم الرضا عن الشكل العام للجسم . أو يصاب بالإكتئاب نتيجة للنحافة المفرطة أيضاً ، فالمزاج العام يتأثر بالوزن .
و قد يحدث العكس ، فمن الممكن أن يتأثر الوزن بالمزاج العام ، فعندما يصاب المرء بالإكتئاب فأنه قد يلجأ إلى الهروب بكثرة النوم ، وكثرة تناول الطعام و عدم الإكتراث بنوعية و توازن الطعام مما يسبب إكتساب المزيد من الوزن .
وهناك الآخرون حين إكتئابهم يضربون عن الطعام مما يسبب خسارة الوزن .
و هنا تتضح العلاقة المباشرة بين وزن الجسم و المزاج العام .
و هناك دراسات حديثة أثبتت أن الرجيم القاسي و خسارة الوزن المفاجئة قد تسبب الإكتئاب وإضطراب المزاج العام ، و إضطرابات النوم ، و خلل بالوظائف الإدراكية .
الرجيم الخالي من النشويات يسبب إكتئاب :
تناول طعام خالي من النشويات كالخبز و الأرز و المكرونة و الفاكهة يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ و سريع ، ولكنه يؤثر سلباً على الصحة الجسمانية و النفسية .
حيث يسبب الحرمان من النشويات عدم قدرة المخ على إنتاج بعض النواقل العصبية و الكيميائية الضرورية لضبط المزاج العام و المسئولة عن السعادة كالسيروتونين " Serotonin" ، مما يسبب إضطراب المزاج العام ، ومشكلات بالنوم ، وقد تصل الأمور إلى الإكتئاب .
فالحرمان من النشويات يعني الحرمان من السعادة و النوم الهادئ.
الرجيم يسبب الإكتئاب و الملل :
الرجيم ليس بالأمر السهل ، فعدم الإتزان بين الأطعمة التي يتناولها المرء أثناء الرجيم قد تسبب مشكلات عدة ، منها الإرهاق وسرعة التعب و التراخي ، وأيضا فقدان الشعور بالسعادة و الحزن و الملل و أحياناً الإكتئاب .
و قد يسبب نقص بعض الأحماض الأمينية مشكلات بوظائف المخ و الوظائف الإدراكية .
كما أثبتت بعض الدراسات أن الرجيم القاسي قد يسبب الملل و الرتابة و كذلك الفتور الجنسي .
الرجيم و علاقته بالكسل و الكآبة :
في كل مرة تبقى دون طعام لمدة ساعتين فأكثر ، يقل مستوى السكر بالدم ، و لهذا أثر سلبي على مستوى الطاقة لديك .
فالطعام يمد الجسم بالجلوكوز ، الذي يتم تكسيره إلى ATP و هو المصدر الأول للطاقة بالجسم .
فخلايا المخ بحاجة إليه ، و كذلك العضلات وكل الخلايا الجسدية بحاجة إلى ATP .
و لكن عندما لا تجد الخلايا هذا ال ATP يبدأ كل شيء بالتباطؤ ، يبدأ الإرهاق و التعب و إضطراب المزاج.
لا عجب أن الرجيم القاسي يسبب الكسل ، و ذلك نتيجة طبيعية للإرهاق و سرعة التعب ، مما يترتب عليه من ميل للراحة الجسدية و البعد عن النشاط الجسدي .
و قد يحدث الكسل أيضاً نتيجة إضطراب المزاج و عدم الشعور بالسعادة في الأنشطة التي يقوم بها المرء مما يدفعه للراحة و التخلي عن العمل و حتى عن التسلية مما يزيد الشعور بالكآبة و الرتابة .
الرجيم الطويل يؤدي إلى العدوانية :
عند إستمرار الرجيم القاسي لمدة تزيد عن ثلاث أسابيع قد يسبب الحرمان المستمر من العناصر الغذائية الهامة كالنشويات و بعض الأحماض الأمينية و كذلك بعض الفيتامينات إلى إكتئاب شديد يصل إلى حد العدوانية و العنف.
خبراء التغذية يؤكدون أن للغذاء دور هام في مقدرة المرء على تخطي ضغوطات الحياة و التعامل معها بهدوء و روية ، و أن نقص بعض المواد الغذائية الهامة كالماغنسيوم و بعض الفيتامينات ب ، ج قد يجعل المرء أكثر إستثارة و عنف تجاه الأمور الحياتية البسيطة ، و إذا أستمر الأمر طويلاً قد يصبح الفرد عدواني.
لمقاومة الإكتئاب أثناء الرجيم ..
خطوات بسيطة تمنحك وزن مناسب و مزاج مثالي :
كيف نحقق الإتزان بين تحقيق الوزن المرغوب و المزاج المثالي ؟
هناك خطوات سهلة و بسيطة لتحقيق هذه المعادلة :
- تناول الوجبات بانتظام :
تناول ثلاث وجبات يومياً في مواعيد ثابتة يومياً ، خصوصاً وجبة الإفطار . وجبة الإفطار تساعدك على الحصول على الطاقة المطلوبة لبداية يوم ملئ بالحيوية و النشاط . تناول طبق من نقانق القمح الكامل ، مع بعض شرائح الموز و كذلك كوب من عصير البرتقال . و إذا شعرت بالجوع بين الوجبات تناول ثمرة من الفاكهة .
- تناول المزيد من القمح الكامل ، الفاكهة ، الخضروات ، الفول و الحبوب :
تعتبر هذه الأطعمة مصدر غني بالفيتامينات و المعادن الأساسية . أحرص على تناول الفواكة المنوعة يومياً و كذلك الخضروات .
- تناول بعض من البروتين في كل وجبة :
البروتين هام جداً في نمو و تجديد الجسم ، أحرص على تناول بعض من البروتين في كل وجبة .
يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم ، الأسماك ، البيض ، اللبن ، الجبن ، و البقوليات .
- الأطعمة التي تحسن المزاج العام :
البقوليات :
تعتبر البقوليات بأنواعها مصدر طبيعي لحمض الفوليك ، و الذي يلعب دوراً هاماً في كفاءة عمل المخ . حيث يحتاج المخ حمض الفوليك لتصنيع بعض النواقل العصبية التي تنقل الإشارات من منطقة لأخرى بالمخ .
و يوجد حمض الفوليك أيضاً في :
- السبانخ .
- الأفوكادو .
- البروكلي .
- البيض .
- عصير الطماطم .
زيت السمك :
السلامون و السردين و التونة ، تحتوي هذه الأسماك و غيرها على كميات كبيرة من زيت الأوميجا 3 ، و الذي لا يصنع داخل الجسم ، و بالتالي يجب تناوله من مصادر خارجية كهذه الأسماك .
يساعد الأوميجا 3 المخ على تصنيع السيروتونين ، و الذي يساعد على ضبط المزاج العام و الشعور بالسعادة و الرضا .
الكربوهيدرات المعقدة :
الكربوهيدات المعقدة الغنية بفيتامين د تساعد الجسم بأكثر من طريقة ، تساعدك الكربوهيدرات على الشعور بالحيوية ، و تساعد أيضاً في إنتاج السيروتونين .
كما يساعد فيتامين د على ضبط المزاج العام و محاربة الإكتئاب طبقاً لما أثبتته العديد من الدراسات الحديثة .
- ممارسة الرياضة :
تساعد ممارسة الرياضة على إنقاص الوزن بشكل فعال ،
حيث تحسن من كفاءة النظام الغذائي و تجعل الجسم متناسق و سليم .
كما أن التمرينات الرياضية تساعد الجسم على إفرازالاندورفين ، و هو ما يجعلك تشعر بالايجابية والإتزان و صفاء الذهن .
سحر الماء.. ريجيم الماء يخلصك من الهبوط و الإكتئاب:
لا تعطش !!
يحتاج الفرد إلى حوالي 1.2 لتر من السوائل يومياً حتى لا يصاب بالجفاف .
حتى النسب البسيطة من الجفاف قد تسبب الاكتئاب .
فنقص الطاقة و عدم القدرة على التركيز من علامات احتياج الجسم للماء .
لذا احرص قدر الإمكان على الحفاظ على رطوبة جسدك لتقي نفسك من الاكتئاب والإجهاد أثناء الرجيم .
الإكتئاب عدو الرجيم:
هنا قد اتضحت العلاقة القوية بين الإكتئاب و الرجيم ،
فالإكتئاب قد يؤدي إلى إضطرابات الوزن ، والرجيم قد يؤدي إلى الإكتئاب .
و في بعض الحالات يلجأ البعض للتخلي عن الرجيم للتخلص من الإكتئاب ، فيكتسبون مزيد من الوزن و يضيع حلمهم في الحصول على جسم مثالي .
لذا يجب الحرص على تحقيق التوازن المطلوب في الرجيم لضمان الإستمرارية للحصول على وزن مناسب و مزاج مثالي .
من فضلك .. شارك الموضوع إذا أعجبك
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق